Lubenica dijeta

Lako je slijediti ograničenja hrane jedući svoju omiljenu hranu i pozitivno odgovoriti na pitanje: je li moguće smršaviti? To je ono što dijetu s lubenicom čini tako privlačnom. Istina, to je moguće samo tijekom glavne sezone berbe, kada masovno sazrijevanje smanjuje rizik od kupnje voća zasićenog nitratima.

Kako odabrati pravu lubenicu

Sva ograničenja u prehrani učinkovita su samo ako konzumirate kvalitetnu hranu. Odabir zdravog voća i povrća posebno je važan tijekom stroge dijete. To je povezano sa stupnjem stresa za tijelo i konačnim rezultatom. Zreli plodovi s minimalnim sadržajem nitrata donijet će zadovoljstvo i olakšati proces mršavljenja i daljnji izlazak iz režima.

Masti se počinju aktivno taložiti ako sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani premašuje potrošnju energije osobe. U tom slučaju potkožno masno tkivo počinje se postupno i ravnomjerno raspoređivati po tijelu u obliku masnih naslaga.

Zrela lubenica ima svijetlu i kontrastnu boju, svijetlu mrlju na strani na kojoj je ležala na mrlji dinje. Tvrda kora se ne smije lako probušiti noktom, a peteljka i vitica zrele bobice trebaju biti potpuno suhi. Udarac dlanom izaziva vibracije fetusa, udarac savijenim prstom izaziva zvonjavu, uzdužna kompresija izaziva umjereno krckanje.

Sjemenke "ispravne" lubenice su smeđe do crne boje, pulpa nije mat, već svjetluca karakterističnim zrncima.

Kiseli miris na rezu ukazuje na nejestivost. Možete se otrovati takvom bobicom, a dijeta s lubenicom neće donijeti željeni rezultat.

Uzmite primjerke srednje veličine od dostupnih; nisu pretjerano hranjeni kemikalijama i dovoljno su zreli.

Mjerenje nitratometrom osigurat će vam da su bobice sigurne za vaše zdravlje. Maksimalno dopušteno je 90 mg nitrata na 100 g pulpe. Ako nemate uređaj, pogledajte boju pulpe. Ljubičasta nijansa trebala bi biti alarmantna. Umočite komad pulpe u čistu vodu. Ako voda promijeni boju u crvenu, sadržaj nitrata je veći od prihvatljivog.

Nemojte uzimati napuknuto ili izrezano voće. Bakterije koje dospiju u posjekotine i pukotine brzo se razmnožavaju u hranjivom mediju.

Površinu kupljene lubenice dovoljno je oprati u tekućoj vodi. Kako biste se riješili E. coli i drugih nevolja, učinite to sapunom.

Je li lubenica zdrava?

Osim izvrsnog okusa, plodovi lubenice daju tijelu dovoljno hranjivih tvari, ali ne i najkaloričnije tvari:

• Vitamini C, E, PP, skupina B podržavaju metaboličke procese u tijelu, štite zidove krvnih žila od "lošeg" kolesterola;
• Likopen, kao karotenoidna tvar, određuje boju pulpe i djeluje kao antioksidans;
• Mikro i makroelementi - kalij, natrij, magnezij, fosfor, željezo, cink, mangan normaliziraju acidobaznu ravnotežu tijela, aktiviraju proces hematopoeze, rad srca, probavu, endokrine žlijezde;
• Vlakna poboljšavaju rad probavnog trakta;
• U lako probavljive šećere spadaju glukoza, fruktoza i saharoza koja nastaje u voću tijekom skladištenja, a proteini daju dovoljno energije tijelu tijekom dijete, ali ne toliko da se pohranjuju u masne stanice. Komad od 100 grama sadrži samo 38 kilokalorija.
• Masti se nalaze samo u sjemenkama.

Vitamini topivi u mastima (A, E, D, K) neće se apsorbirati bez unosa masti. Preporuča se jesti pulpu lubenice sa sjemenkama.

Osim u prehrani, sok od lubenice koristi se za bolesti jetre i mokraćnog sustava.

Muško zdravlje će imati koristi od svakodnevne prisutnosti plodova lubenice na stolu za večeru.

Zahvaljujući sadržaju citrulina i likopena u ovoj nevjerojatnoj bobici, seksualna moć muškaraca brzo se oživljava i obnavlja.

Diuretski učinak pulpe lubenice pomaže u prevenciji gihta. Soli otopljene u velikoj količini tekućine brzo se eliminiraju bez nakupljanja.

Prema dr. Josephu Mercolu, ravnatelju Doma zdravlja, autoru knjige, kreatoru sustava mršavljenja i zdrave prehrane, koji iza sebe ima više od 20 godina liječničke prakse, lubenica ubrzava metaboličke procese i učinkovito uklanja toksine. Međutim, on naglašava potrebu jesti voće, a ne piti sok. Sok sadrži prekomjeran sadržaj fruktoze.

Citrulin sadržan u pulpi potiče zdravlje. Iz njega tijelo sintetizira arginin koji aktivno sudjeluje u svim ključnim procesima metabolizma dušika u tijelu. To uključuje protuupalne, vaskularne i druge reakcije tijela na vanjske podražaje. Arginin se koristi kao dodatak prehrani sportaša za ubrzavanje uklanjanja produkata metabolizma iz mišića nakon aktivnog treninga.

U medicini, arginin je uključen u formulaciju lijekova protiv starenja, kardioloških, imunomodulatornih lijekova, lijekova za opekline i HIV-inficirane osobe.

Neke mane

Unatoč svim pozitivnim aspektima dijete s lubenicom, ona također ima kontraindikacije:

• Kamenje u žučnim kanalima i bubrezima;
• Alergija;
• Dijabetes tipa 1;
• Peptički ulkus;
• Priraslice u crijevima;
• Enureza;
• Bolesti prostate i gušterače;
• Hipertenzija.

Sposobnost pulpe lubenice da normalizira acidobaznu ravnotežu tijekom acidoze bila bi korisna za dijabetičare. U ovom slučaju možete uzimati samo voće izravno iz dinje. Ove bundeve ne sadrže saharozu.

Liječenje cistitisa, pijelonefritisa i nefritisa diuretičkom sposobnošću lubenice moguće je uz normalnu sposobnost bubrega da uklone tekućinu iz tijela. U razdoblju pogoršanja bolesti, bolje je odbiti.

Pomaže li lubenica pri mršavljenju?

Različite metode borbe protiv prekomjerne težine reguliraju potpunu ili djelomičnu apstinenciju od životinjskih proizvoda. Stroga dijeta lubenica"minus 10 kg tjedno“ predlaže potpuno odustajanje od svega ostalog na 7 dana.

Savjet vašeg liječnika pomoći će vam da se odlučite za bilo koju ciljnu dijetu i shvatite možete li smršaviti ako jedete samo lubenicu. Stres na tijelu može se smanjiti ako stručnjak za vas odabere pojedinačne uvjete i stupnjeve ograničenja.

Vrste dijeta s lubenicom

Počnite s jednim danom. Vaše zdravlje će vam reći hoćete li nastaviti. Dugotrajno odbijanje hrane ima dugoročne posljedice koje je teško predvidjeti. Teže je izaći s takve dijete bez opasnosti od dobivanja novih kilograma.

Stroga dijeta 3 dana minus 3 kg

Dobro je započeti po vrućem vremenu. Želite jesti manje nego inače, a žeđ i minimalan apetit možete utažiti lubenicom.

Dijeta

Prvog dana pokušajte si prirediti dan posta od lubenice. Norma je 1 kg na 10 kg tjelesne težine, ali najviše 7 kg. Ovu težinu treba rasporediti tijekom dana i pojesti malu količinu svaka 3 sata, plus-minus pola sata.

Možete piti čistu negaziranu vodu, zeleni i biljni čaj.

Ako sljedeći dan nema nadutosti ili vjetrova i ostaje odlučnost da smršavite, možete nastaviti. Tvrdi način rada održava se najviše 3 dana.

Tko odluči produžiti strogu dijetu za tjedan dana, volju će održati komadom integralnog kruha za svaki obrok.

Stroga dijeta 10 dana minus 8-10 kg

Desetodnevno odbijanje uobičajene hrane treba diverzificirati nemasnim mesom, povrćem, žitaricama i nemasnim fermentiranim mliječnim proizvodima.

Uzorak jelovnika za jedan dan, uzimajući u obzir uključivanje komadića lubenice 5-6 puta dnevno:

• Kaša od žitarica (osim prosa) s vodom ili nemasnim svježim sirom;
• Svježe iscijeđeni voćni sok;
• Kuhana riba ili nemasna piletina;
• Kuhano povrće.

Stroga dijeta može aktivirati rad bubrega i jetre, ako nema ozbiljnih problema s izlučivanjem tekućine. Poboljšanje stanja ovih organa utjecat će na vaš izgled. Koža će postati čista, glatka, boja i struktura ujednačene. Dijeta vam omogućuje da se riješite do 8-10 kg.

Teško da se isplati zadnji užinu napraviti noću - to možete učiniti najmanje 2-3 sata prije spavanja, kako ga ne biste prekidali odlascima na WC.

Lagana dijeta i njezine modifikacije

Dijeta s lubenicom lakše se podnosi u kombinaciji s drugom niskokaloričnom hranom. Ova tablica se prakticira u periodu od 1 dana do 2 tjedna.

Jedna od opcija menija za dan:

• 300 – 400 g pulpe za doručak;
• 300 - 400 g bobičastog voća i komad kruha s mekinjama - drugi doručak;
• Salata od pečenog povrća s biljnim uljem 200 g za ručak;
• Međuobrok od nekoliko komada lubenice i mrkve tepsije 100 g;
• Salata od krastavaca, začinskog bilja, slatke paprike sa maslinovim uljem i limunom 150 g.

Lubenica-heljda

Hranjiva vrijednost žitarica će dodati kalorije u hranu, tako da se količina voćne pulpe smanjuje na 5 kg, heljde - na 0,5 kg dnevno.

Prehranu možete dopuniti svježim i kuhanim povrćem. Dopušteno je začiniti salate maslinovim uljem, po želji zakiseliti limunovim sokom.

Primjer dijete:

• Smoothie od lubenice, kivija i breskve 300 g;
• Heljdina kaša 100 g;
• 3-4 kriške prugastih bobica;
• Kuhana cikla sa suhim šljivama i orasima 80 g;
• 500 g lubenice

U tjedan dana možete izgubiti 5 kg.

Ograničite dodavanje soli na minimum kako ne biste izazvali oticanje.

Lubenica-protein

Kao proteini koriste se nemasna piletina, puretina, kunić, riba, morski plodovi i jaja. Prikladan je i mliječni protein - nemasni sir, nemasni svježi sir.

Proteini pomažu u održavanju mišićne mase. Tijelo uzima kalorije koje nedostaju za vitalne funkcije u masnom tkivu. Kao rezultat, težina se gubi.

Ova dijeta se lako može održati dva tjedna, a lubenica (1-2 kg) jede se u prvoj polovici dana. Oni koji stignu do cilja izgube i do 7 kg na težini.

Ogledni jelovnik:

• Poširano jaje sa začinskim biljem;
• Salata od nemasne govedine, naribane mrkve i začinskog bilja 150 g;
• Nemasni svježi sir 100 g.

Između doručka i ručka, ručka i večere pojedite 0,5 kg lubenice.

Lubenica-riža

Riža je prilično hranjiva žitarica; bolje je uzeti smeđu rižu. Dnevno konzumirajte 200-250 g kuhane riže i maksimalno 5 kg voćne kaše (1 kg na 20 kg težine). Preporučljivo je suzdržati se od konzumiranja druge hrane. Poželjno je jesti jednu stvar u svakom obroku - bilo rižu ili bobičasto voće. Voda se ne pije za vrijeme obroka, već 0,5 sata - sat nakon njega.

Evo jednog primjera dnevnih međuobroka:

• Doručak – 100 g kuhane riže;
• Salata od lubenice, ribane jabuke, marelice;
• Tepsija od riže sa suhim šljivama 100 g;
• 2-3 kriške bobičastog voća;
• Salata od riže s kuhanom mrkvom, začinjena nemasnim jogurtom 100 g;
• Čaša soka od lubenice 2-3 sata prije spavanja.

Ovu tablicu možete vježbati 7-10 dana i osjetiti razliku “prije i poslije” od 4-6 kg.

Preporučljivo je pripremati dijetetske proizvode kuhanjem, pečenjem ili kuhanjem na pari.

Lubenica-kefir

Kefir se izmjenjuje s lubenicom tako da dnevno ne pijete više od 1 litre fermentiranog mliječnog napitka i pojedete do 2 kg bobica. Uz svaki obrok jede se jedna od namirnica.

Dijeta:

• 400 - 500 g deserta od lubenice umjesto doručka;
• 250 - 350 g kefira s parenom kipućom vodom i nasjeckanim suhim marelicama za međuobrok;
• Bis jutarnja porcija;
• Čaša kefira;
• 400 g prugaste delicije za večeru.

Ovo bi mogao biti jedan od dana na dijeti s lubenicom i kefirom.

Ne preporučuje se osobama s povišenom kiselošću želuca. Gastritis se može pogoršati.

Dijetu ne smijete nastaviti duže od tri dana. Za to vrijeme možete izgubiti 3 kg, potaknuti rad bubrega, jetre i crijeva.

Lubenica-krastavac

Za jedan dan uzmite kilogram krastavaca i pulpe bobica. Dopušteno je dodati krišku crnog kruha na ručak, čašu kefira navečer.

Jelovnik lubenica-krastavac:

• Nekoliko kriški "pruga" s komadom crnog kruha;
• Salata od krastavaca, bilja s biljnim uljem 200 g;
• Jutarnja porcija bez kruha;
• Krastavci s koprom i bosiljkom, začinjeni sokom od limuna;
• 3 – 4 komada lubenice.

Najuporniji mogu maksimalno rasteretiti za 2 tjedna. U moru možete ostaviti od 5 do 8 kg.

Dijeta za lubenice i dinje

U 10 dana dijete lubenica-dinja za mršavljenje možete izgubiti 7-8 kg. Za doručak jedu dinju, ostali međuobroci su samo lubenica. Budući da se lubenica i dinja loše podnose zajedno, ne mogu se jesti u jednom obroku.

Sve porcije su ograničene na 300-400 g. Nemasno meso, meki sir i svježi sir koriste se kao proteinski dodaci.

Dijeta za dijetu lubenica-dinja:

• Kriške dinje - 3 ili 4 komada;
• Kuhani pileći file 50 - 80 g ili riba 100 g, ili 100 g proizvoda mliječne kiseline;
• Sva ostala jela sastoje se od kriški lubenice.

Lubenica-jabuka

Uz pravilnu prehranu za 10 dana, razlika u težini bit će i do 7 kg.

Drže se toga da svaki drugi dan izmjenjuju jedno i drugo voće. Dovoljno je pola kilograma pulpe lubenice na 10 kg težine, ali ne više od 5 kg, a jabuke do 1,5 kg.

Nježne dijete pojačane su vježbanjem za održavanje mišićne aktivnosti.

Jedan od dana dijete:

• Pulpa lubenice 500 – 600 g;
• Jabuka;
• Salata od pulpe bobičastog voća, 2 - 4 oraha s komadićima suhih smokava;
• Pečene jabuke;
• Nekoliko komada pruga.

Ograničenja u prehrani moraju biti popraćena zdravim 8-satnim snom. U ovom trenutku nije preporučljivo baviti se sportom ili teškim fizičkim radom.

Lubenica-skuta dijeta

Svježi sir onima koji mršave nadoknađuju nedostajuće proteine i prikrivaju osjećaj gladi. Ovaj režim lakše se podnosi od monodijete, a rezultat je značajan – do -4 kg tjedno. Da biste izbjegli probleme s nadutošću, izmjenite elemente prehrane.

Dnevna dijeta s lubenicom i skutom:

• Jutro započnite uzimanjem svježeg sira u količini od 150-200 g;
• Nakon 2 - 3 sata pojedite nekoliko kriški bobičastog voća;
• Ponovite unos svježeg sira, jela možete diverzificirati dodavanjem sušenog voća ili začinskog bilja, ukupna težina dijela je 100-150 g;
• Salata od lubenice, jabuke i breskve 500 g;
• Završite dan s 400-500 g lubenice za večeru 2-3 sata prije spavanja.

Besplatna dijeta

Za one koji ne riskiraju strogu dijetu, vrijedi isprobati 10 dana nježne prehrane s desertom od lubenice umjesto večere. Doručci i ručkovi sastoje se od ribe, povrća, žitarica, pahuljica i proizvoda od mliječne kiseline. Nekoliko sati prije spavanja pojede se lubenica, čija ukupna dnevna težina iznosi 1 kg na 30 kg težine.

Na primjer, ovako:

• Stripe kriške i voćna salata 100 – 150 g;
• 3 – 4 komada lubenice;
• Nekoliko kruhova, nemasni sir 50 - 80 g;
• Kriške lubenice;
• Kuhano jaje.

Obavezno unosite dovoljno tekućine svih 10 dana. Ovo je prosjek od 1,5 litara.

Za uklanjanje procesa fermentacije u crijevima, napadaja nadutosti, ne jesti ni piti:

• svježi bijeli kruh;
• mahunarke;
• gazirana pića;
• alkohol;
• šećer;
• umaci;
• krumpir i škrobno povrće;
• grožđe;
• kupus

Je li moguće ili ne kombinirati dijetu s lubenicom s drugim dijetama?

Prednosti i štete ove kombinacije ovisit će o vrsti prehrane. Dijeta 1 dopušta slatko voće u zdrobljenom obliku. Kašu lubenice ne treba ni temeljito žvakati, pa je svakako indicirana za osobe koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta.

Drugo je pitanje koliko možete jesti, jer režim propisuje male porcije. Možete pojesti do 200-300 g pulpe odjednom. Proizvod se mora zagrijati na sobnu temperaturu. Iste uvjete ispunjava i dijeta 5. Jedenje lubenice stimulira rad jetre i žučnog mjehura, a smanjuje opterećenje želuca i crijeva ako su porcije male, a obroci redoviti.

Je li to piće ili hrana?

Neki ljudi sumnjaju je li moguće jesti lubenicu na dijeti za piće. Sudeći po tome koliko kalorija ima komad, vjerojatnije je da se radi o piću.

Prema recenzijama onih koji gube na težini i opažanjima stručnjaka: uključivanje lubenice u jelovnik smanjuje negativne aspekte ograničenja u prehrani i smanjuje stres.

Idu li trudnoća i prehrana zajedno?

Nitko neće dati definitivan odgovor na ovo pitanje. Samo liječnik koji promatra može sa sigurnošću reći hoće li dijete patiti od takvih promjena u prehrani.

Naravno, ne postavlja se pitanje mogu li trudnice i dojilje jesti lubenicu. Ali njegova prekomjerna količina prijeti povećanjem opterećenja bubrega, koji već rade za dvoje tijekom trudnoće. Slatko voće koje jede majka izaziva grčeve kod dojenčeta.

U prvom tromjesečju trudnoće možete si priuštiti besplatnu prehranu s obveznom kombinacijom mliječnih proizvoda, žitarica, mesa i ribe. Također, biljne i, u manjoj mjeri, životinjske masti trebaju biti prisutne na stolu za puni razvoj fetusa. Večernji obroci mogu se u potpunosti zamijeniti pulpom lubenice.

Prekomjerna težina buduće majke neophodna je zaliha prehrane za dijete. Neumjereno se povećava zbog neuravnotežene prehrane. Za skladan rast tkiva potrebni su vam ne samo proteini, ugljikohidrati i masti, već i mikro i makroelementi, vitamini i međuelementi apsorpcije hrane.

Debljanje neće biti tako zastrašujuće kada se osjećaj gladi ne zadovolji samo, već se preporučene namirnice konzumiraju u pravim količinama. Pretjerani apetit može se utažiti hranom bogatom vlaknima ili komadićem lubenice. Kao rezultat toga, tjelesna težina će se smanjiti, a višak kilograma će nestati.

Važno je ne samo pridržavati se dijete, već i stalno se kretati. Neka to ne bude sport - samo hodanje ili vožnja biciklom, komunikacija s prirodom, ležerna zadaća.

Pravilno provođenje dijete

Kad se savladaju iskušenja 3, 5 ili čak dva tjedna apstinencije, bit će šteta izgubiti ono što je postignuto u nekoliko dana. Vaga pokazuje dobar rezultat, ali to još nije uspjeh. Zamislite da dijeta još nije gotova. Možete sebi čestitati nakon mjesec dana stabilnog gubitka težine.

Neki od izgubljenih kilograma su voda. Stvarni gubitak masne mase manji je za 1,5-2 kg.

Ne treba očajavati, jer rezultat je još uvijek tu i treba ga sačuvati.

Redovni proizvodi vraćaju se na jelovnik postupno, iz dana u dan. Najviše kalorične hrane jede se u prvoj polovici dana. Večera se sastoji od laganog zalogaja, a prije spavanja, sat i pol prije odlaska u krevet, možete popiti kefir, jogurt ili Varenets.

Dnevna količina popijene tekućine trebala bi biti najmanje dvije litre.

Tablica: približni plan prehrane za ukidanje ograničenja tijekom tjedna.

Između ručka i večere dopušteni su popodnevni zalogaji kruha, voća ili čaša svježe cijeđenog soka. U prehranu možete dodati i komadić lubenice ili dinje.

doručak	večera	večera
Nemasni svježi sir 100 g, sušeni kruh 40 g	Riba kuhana na pari 150 g, salata od svježeg povrća 200 g	Kuhana smeđa riža 100 g, složenac od jabuka 100 g
Tepsija od skute 150 g, jabuka	Kuhano jaje, tost, nemasni sir 50 g	Kuhana piletina 150 g, kruh 40 g
Hercules kaša s vodom i mlijekom	Kuhani pileći file 150 g, kuhana heljda 150 g	Kuhano povrće 150 g, krumpir pečen u foliji 1 kom.
Prosena kaša s vodom i mlijekom	Pileća juha s povrćem i fileom 200 g, krutoni od raži 20 g	Tepsija od krompira 100 g, jogurt bez šećera 200 g
Kuhano jaje, kruh 40 g	Kuhana riba 150 g, kuhana riža 100 g	Pirjano povrće 150 g, pečene jabuke 100 g
Salata od mrkve, jabuke 100 g, kriška prepečenog kruha	Kuhana brokula 200 g, kuhana junetina sa začinima 100 g	Salata od povrća i kuhane piletine sa krutonima 200 g
Omlet od 1 jajeta, 40 g kriške kruha	Nemasna riblja juha bez prženja, kruh 40 g	Povrće kuhano na pari 150 g, sir 50 g

Drugi tjedan prestanka dijete s lubenicom

Postupno se uvode nemasne juhe i juhe na njihovoj osnovi.

U tih 14 dana dolazi do dodatnog gubitka težine od 2-3 kg, na prvi pogled neprimjetnog.

U idealnom slučaju, takvu dijetu ograničenu mastima i ugljikohidratima treba održavati stalno.

Vježbe koje pojačavaju učinak programa lubenice

Dodatna prepreka povratku masnih nakupina je tjelesna aktivnost. Trebale bi biti veće što je veća kalorijska vrijednost odstupanja od gore opisanog prehrambenog obrasca. U prosjeku se preporučuje trajanje aktivne vježbe 50-60 minuta 2-3 puta tjedno. Za sjedeći posao pomnožite broj s 2.

Prikazan je jedan od kompleksa u kućnom okruženju, jačanje mišića bedara i trbušnih mišića. Ponovite sve vježbe 15-20 puta.

1. Iz ležećeg položaja savijte koljena. Podignite i spustite kukove.
2. Početni položaj je isti. Nagnite savijena koljena prvo na jednu, a zatim na drugu stranu.
3. Početni položaj je isti. Ruke sklopljene iza glave. Podignite gornji dio tijela prema koljenima.
4. Iz ležećeg položaja na leđima polako podižite noge i polako ih spuštajte.
5. Napravite plank – paralelno s podom na podlakticama i nožnim prstima. Noge naizmjenično savijajte prema struku.
6. Sjednite na pod savijenih koljena. Ispravite noge, lagano se naginjući unatrag, ispružite ruke naprijed. Održavajte ravnotežu 10-20 sekundi.

Redovitim ponavljanjem takvih vježbi možete ojačati mišiće nogu, kukova i ruku. To će vam omogućiti da se osjećate sigurnije u svoje tijelo i ojačati vašu odlučnost da ga sačuvate.

Je li moguće ne vratiti se na dijetu?

Nagla promjena prehrane uvijek izlaže tijelo stresu. Ne isplati se to često prakticirati. A rezultati nisu uvijek ohrabrujući. Možda je riječ o loše odabranim proizvodima ili stupnju ozbiljnosti. Brz rezultat nije uvijek dobar izbor.

Svaki nutricionist će vam reći da će ne grickanje nakon 18 sati osigurati prestanak debljanja. To znači da neće biti potrebe za strogim dijetama.

Još jedan mali uvjet može smanjiti vjerojatnost vraćanja pune figure. Nakon uspješnog gubitka viška kilograma, promijenite nešto u svom životu. Preuredite namještaj u stanu ili promijenite mjesto stanovanja, promijenite stil odijevanja ili frizuru, sastanite se sa svojim djevojkama (prijateljima) ne u kafiću, već u kuglanskom klubu, itd. Promjena okoline omogućit će vam da se promijenite iznutra i neće vam dopustiti da se vratite na prethodnu kolotečinu i na prethodnu težinu. Ili, konačno, pronađite aktivnost koja će vas zaokupiti i jednostavno nemate vremena za lepinje i kolače.

Na kraju, ako se kilogrami uvijek iznova vraćaju, možda biste trebali voljeti pravog sebe?